5 เคล็ดลับ นอนหลับให้มีคุณภาพ!
บทความสุขภาพ
15 มี.ค. 2568
ครั้ง
5 เคล็ดลับ นอนหลับให้มีคุณภาพ!
การนอนหลับที่ดี ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่หลับไปเพียงเท่านั้น แต่ต้องมี "คุณภาพ" ด้วย! หลาย ๆ คนมักพบเจอกับปัญหาการนอนที่นอนไม่เต็มอิ่ม หลับไม่สนิท หรือตื่นมาแล้วรู้สึกง่วงระหว่างวัน ลองปรับพฤติกรรมการนอนด้วยเคล็ดลับเหล่านี้กัน
- เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา : สร้าง "นาฬิกาชีวิต" ที่สมดุล โดยพยายามนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันแม้ในวันหยุด จะทำให้ร่างกายจะปรับตัวและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ตื่นเช้ามาสดชื่นกว่าเดิม
- ลดแสงสีฟ้าก่อนนอน : หลีกเลี่ยงการใช้มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงเนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนการผลิต "เมลาโทนิน" (ฮอร์โมนช่วยให้นอนหลับ)ถ้าจำเป็นต้องใช้ควรเปิดโหมดถนอมสายตาหรือใส่แว่นกรองแสง
- สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน : ปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ 18-22°C อุณหภูมินี้ช่วยให้หลับลึกขึ้น ปิดไฟหรือใช้ไฟสีส้ม/ไฟสลัวเพื่อให้สมองผ่อนคลาย และใช้เครื่องฟอกอากาศหรือกลิ่นหอมจากลาเวนเดอร์ช่วยให้หลับสบาย
- งดคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักก่อนนอน : หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย 3 โมง ไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน เพราะระบบย่อยอาหารทำงานหนัก อาจทำให้หลับไม่สนิท
- ผ่อนคลายก่อนนอน : ลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายสงบ เช่นฟังเพลงเบา ๆ, อ่านหนังสือ, ทำสมาธิ หรือหายใจลึก ๆ ก่อนนอน จะทำให้นอนหลับง่ายและมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น
การนอนหลับคือการชาร์จพลังงานชั้นดีที่ทุกคนควรใส่ใจ แม้อาการนอนไม่หลับจะเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ก็สามารถรับมือหรือป้องกันไม่ให้มีอาการที่รุนแรงจนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมได้ ดังนั้นมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ทีคุณภาพมากขึ้นกันนะคะ
ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา
 |  |  |  |  |  |
