6 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพสำหรับ “คุณแม่หลังคลอด”

6 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพสำหรับ “คุณแม่หลังคลอด”

      การดูแลตัวเองหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายคุณแม่ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวอย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งโดยปกติแล้วสภาพร่างกายของ คุณแม่หลังคลอด จะกลับเข้าสู่สภาวะปกติภายใน 6-8 สัปดาห์ รวมทั้งแผลที่เกิดจากการคลอดก็จะหายดีในช่วงระยะเวลานี้ด้วย ทั้งนี้ หากคุณแม่มีความเข้าใจและดูแลตนเองหลังคลอดได้เป็นอย่างดี ก็จะช่วยให้ทุกอย่างราบรื่นขึ้น

6 วิธี ดูแลสุขภาพหลังคลอด 

• กินแคลเซียมเสริม หรือดื่มนมเป็นประจำ รวมถึงเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ ควบคู่กันไปด้วย เพื่อช่วยเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแรง
• พักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากคุณแม่หลังคลอดส่วนใหญ่มักพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้สภาพร่างกายฟื้นฟูได้ช้า ดังนั้นคุณแม่จึงควรแบ่งเวลาให้กับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาปกติอย่างเร็วที่สุด
• นวดบำบัด นวดประคบร้อน ร่วมกับการนวดด้วยน้ำมันสมุนไพร หรือน้ำมันที่มีกลิ่นหอมช่วยผ่อนคลาย ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดให้เบาลงได้
• ทำความสะอาดเต้านมอยู่เสมอ เนื่องจากต่อมน้ำนมเริ่มผลิตน้ำนมขึ้นมามาก และความสะอาดบริเวณเต้านมเป็นสิ่งสำคัญต่อลูกน้อย คุณแม่จึงควรหมั่นทำความสะอาดเต้านมให้ปราศจากสิ่งสกปรก
• ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่น การเล่นโยคะ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยจัดท่วงท่าและปรับสมดุลของร่างกายได้เป็นอย่างดี
• ดูแลแผลผ่าตัด ไม่ว่าจะคลอดลูกด้วยวิธีธรรมชาติ หรือจะคลอดด้วยการผ่าตัดก็ต้องมีแผลเย็บทั้งนั้น คุณแม่จึงควรให้ความสนใจและรักษาความสะอาดเป็นพิเศษ เพื่อจะได้ไม่มีอาการอักเสบ และติดเชื้อจนทำให้แผลหายช้าลง ซึ่งจะส่งผลต่อการเลี้ยงดูลูกหลังคลอดด้วย

การดูแลจิตใจคุณแม่หลังคลอด

      หลังคลอดใหม่ๆ ปริมาณฮอร์โมนในร่างกายของคุณแม่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทั้งคุณแม่ยังต้องปรับตัวกับบทบาทใหม่ อ่อนเพลียจากการคลอด กังวลใจกับสรีระของตนเอง และการเลี้ยงลูก จึงอาจทำให้รู้สึกเครียด หงุดหงิด หรือความซึมเศร้าแบบไม่มีเหตุผล ซึ่งเรียกว่า “ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด” ดังนั้น คุณพ่อจึงหรือคนใกล้ชิดจึงเป็นบุคคลสำคัญ หากได้ช่วยแบ่งเบาภาระในการเลี้ยงดูบุตร และดูแลงานบ้านแทนคุณแม่ ก็จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น รู้สึกมั่นใจและได้รับความรักอย่างเต็มที่

อาการผิดปกติหลังคลอด ที่ควรรีบมาพบแพทย์

• มีไข้สูงโดยไม่ทราบสาเหตุ 
• น้ำคาวปลามีกลิ่นเหม็น หรือมีสีแดงสดตลอด 15 วันหลังคลอด 
• ปวดท้องน้อย เจ็บปวด หรือแสบขัดเวลาปัสสาวะ 
• ปวดศีรษะรุนแรง 
• เต้านมบวมแดง อักเสบ หัวนมแตกเป็นแผล 
• แผลฝีเย็บ หรือแผลผ่าตัดอักเสบ บวม แดง หรือมีหนอง

      แม้การดูแลสุขภาพตัวเองอาจจะเป็นเรื่องยากในช่วงแรก ๆ ที่ต้องปรับตัว แต่คุณแม่ก็ไม่ควรละเลยสุขภาพของตนเองเพราะยิ่งคุณแม่ดูแลตัวเองดีเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้การเลี้ยงดูลูกให้เติบโตและมีพัฒนาการสมบูรณ์แข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา