สุขภาพดีได้ง่ายๆ เพียงเดินเร็วต่อเนื่อง 21 วัน

สุขภาพดีได้ง่ายๆ เพียงเดินเร็วต่อเนื่อง 21 วัน

      การเดิน เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่ง่ายสะดวกและลงทุนน้อย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยควรเดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาทีต่อครั้ง เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หากเดินอย่างสม่ำเสมอและมากพอ ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน  ซึ่งทุกท่ายเคยได้ยินหรือไม่ว่า  หากเราต้องการเปลี่ยนนิสัยของตัวเองเรื่องอะไรก็ตาม ต้องทำติดต่อกัน 21 วัน ดังนั้นถ้าเราเดินออกกำลังกายทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ในที่สุด เราก็จะขยันออกกำลังกายไปโดยอัตโนมัติ วันนี้เรามีตารางการเดินในแต่ละวันที่จะทำให้คุณทำได้สำเร็จ

สัปดาห์ที่ 1

• วันที่ 1 - เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที ก้าวแบบง่ายๆ แต่มั่นคง
  
• วันที่ 2 - เดิน 12 นาที รักษาความเร็วเหมือนการเดินวันที่ 1
  
• วันที่ 3 - เดิน 15 นาที ก้าวแบบง่ายๆ แต่มั่นคง
  
• วันที่ 4 - เดิน 18 นาที  เดิน 9 นาทีในตอนเช้าและ 9 นาทีในเวลากลางคืน เดินด้วยความเร็วระดับง่าย 
  
• วันที่ 5 - เดิน 20 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 10 นาทีในตอนเช้าและ 10  นาทีในเวลากลางคืน
  
• วันที่ 6 - เดิน 22 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 11 นาทีในตอนเช้าและ 11  นาทีในเวลากลางคืน
  
• วันที่ 7 - เดินเป็นเวลา 25 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 13 นาทีในตอนเช้าและ 12  นาที ในเวลากลางคืน 
  

สัปดาห์ที่ 2

• วันที่ 8 - เดิน 14 นาที เดินแบบสบายๆ  2 นาที เดินเร็ว 10 นาทีและเดินสบายๆ อีก 2 นาที
  
• วันที่ 9 - เดิน 16 นาทีด้วยการก้าวแบบปานกลาง
  
• วันที่ 10 - เดิน 18 นาที โดยเดินสบายๆ 3 นาที เดินเร็ว 12 นาทีและกลับมาเดินสบายๆ 3 นาที
  
• วันที่ 11 - เดิน 20 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง
  
• วันที่ 12 - เดิน 22 นาที โดยเดินด้วยการก้าวแบบง่าย 4 นาที แล้วสลับมาเดินเร็ว 14 นาทีและกลับไปเดินแบบง่าย 4 นาที
  
• วันที่ 13 - เดิน 24 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง
  
• วันที่ 14 - เดิน 26 นาที โดยเดินแบบง่าย 5 นาที เดินเร็ว 16 นาทีและกลับมาเดินง่าย 5 นาที

สัปดาห์ที่ 3

• วันที่ 15 - เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นกลับไปเดินช้าบนพื้นราบอีก 2 นาที
  
• วันที่ 16 - เดิน 25 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง
  
• วันที่ 17 - เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเป็นเวลา 17 นาที จากนั้นมาเดินบนพื้นราบแบบเร็ว 2 นาที
  
• วันที่ 18 - เดิน 27 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง
  
• วันที่ 19 - เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเป็นเวลา 17 นาที จากนั้นมาเดินบนพื้นราบด้วยการก้าวแบบง่าย 3 นาที
  
• วันที่ 20 - เดิน 30 นาทีด้วยก้าวปานกลาง
  
• วันที่ 21 - เดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 25 นาทีและต้องใช้เวลาเดินเพียง 8 นาที
  

      หลังจากทำครบ 21 วันแล้ว ชั่งน้ำหนัก สังเกตความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง แต่การเดินอาจไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพียงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการออกกำลังกาย ที่ไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงแสดงพละกำลังที่แข็งแกร่งเสมอไปก็สามารถทำให้ร่างกายดีขึ้นได้ เมื่อรักในการเดินแล้ว เราจะเปิดใจรับการออกกำลังกายอื่นที่สนุกและท้าทายกว่าได้ตามมา ผลลัพธ์ที่ต้องการคือสุขภาพกาย-ใจที่พัฒนาขึ้นนั่นเอง

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา