เคล็ดลับการดูแลกระดูกในช่วงวัยรุ่น

      วัยรุ่น เป็นช่วงวัยที่ร่างกายเจริญเติบโตมากที่สุด โดยเฉพาะกระดูกและกล้ามเนื้อ เป็นช่วงวัยที่ควรบำรุงและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกมากที่สุด เพราะเป็นช่วงวัยที่กระดูกมีการเจริญเติบโตมากกว่าช่วงวัยอื่น ๆ ในช่วงของวัยรุ่นการดูแลและเสริมสร้างความแข็งแรงไม่ต่างจากวัยเด็กมากนัก วันนี้เรามี เคล็ดลับดูแลกระดูกในช่วงวัยรุ่น

• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อกระดูกโดยตรง เช่น นั่งหรืออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน การบริโภคคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มอัดลม การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของโซเดียมสูง รวมถึงการใช้บุหรี่และแอลกอฮอล์ 
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงวัยรุ่นการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำมากที่สุด เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อให้เกิดการพัฒนาอย่างเต็มที่
• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม นอกจากนี้ควรทานอาหารที่มีวิตามินดี อาหารประเภทนม ถั่ว ปลาทะเล และไข่แดง ไม่ว่าจะอยู่ในรูปของอาหารโดยตรงหรืออาหารเสริม

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา