Do & Don’t ต้องรู้! ถ้าไม่อยากเข่าเสื่อมก่อนวัย

      ปัจจุบันหนุ่มสาวผู้รักสุขภาพหันมาดูแลเรื่องน้ำหนักตัวและออกกำลังกายกันมากขึ้น โดยเฉพาะการวิ่งและการขี่จักรยานที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่ก็มีปัญหาว่า บางคนออกกำลังกายแล้วรู้สึกปวดเข่าเพราะกล้ามเนื้อหัวเข่ายังแข็งแรงไม่พอ วันนี้เรามีข้อควรทำ/ไม่ควรทำ ถ้าไม่อยากเป็น ‘ข้อเข่าเสื่อม’ ก่อนวัย

DO ที่ ควรทำ เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย

• ลดน้ำหนัก : การควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในระดับมาตรฐาน ช่วยลดการแบกรับน้ำหนักที่หัวเข่า
• บริหารกล้ามเนื้อหัวเข่า : การบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ หัวเข่าให้แข็งแรง จะช่วยในการแบกรับน้ำหนัก
• ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง : การวิ่งไม่ได้ส่งผลเสียต่อข้อเข่าอย่างที่หลายคนเข้าใจผิดและพูดต่อๆ กันมา แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก ๆ ควรเริ่มจากการเดินเร็วเพื่อลดน้ำหนักและให้กล้ามเนื้อข้อเข่าแข็งแรง
• ควบคุมอาการโรคเก๊าท์ หรือข้ออักเสบรูมาตอยด์ : เนื่องจากโรคพวกนี้จะทำให้กระดูกอ่อนผิวข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติ จึงควรควบคุมและรักษาโรคดังกล่าวให้หายดี

DON’T ที่ ไม่ควรทำ เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย

• การยกหรือแบกของหนัก ๆ : จะทำให้เกิดแรงกดทับบริเวณข้อเข่ามากขึ้น ควรใช้เครื่องทุนแรงหรืออุปกรณ์ช่วย
• การนั่งยอง ๆ นั่งส้วมซึม นั่งเก้าอี้เตี้ย ๆ นั่งบนพื้น นั่งขัดสมาธิสวดมนต์ นั่งพับเพียบ นั่งคุกเข่า : การนั่งในลักษณะดังกล่าวหัวเข่ามักถูกกดทับและงอเป็นเวลานาน
• กีฬาที่มีการปะทะ เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล รักบี้ มวย : แรงกระแทกที่เกิดขึ้นในข้อเข่าอาจทำให้เกิดการฉีกขาดของกระดูกอ่อนหรือเส้นเอ็นภายใน
• หลีกเลี่ยงอาหารโซเดียมสูง ไขมันสูง น้ำตาลสูงและแอลกอฮอล์ ส่งผลให้ข้อเข่าขาดความยืดหยุ่นและยังกระตุ้นการอักเสบ

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา