วิ่งอย่างไร? ไม่ทำร้ายสุขภาพ

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง : เริ่มต้นอาจจะเดินเร็วสัก 5 นาที จากนั้นให้ยืดร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทของเราพร้อมรับการกระตุ้นจากการออกกำลังกาย
• ตรวจเช็คสภาพร่างกาย : ก่อนจะออกวิ่งควรเช็กความพร้อมร่างกายให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ ทั้งด้านกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เข่า หลัง เอว และสะโพก 
• วิ่งสลับเดินเร็ว : ทำให้เกิดความเหนื่อยจากการวิ่งได้ยากขึ้น แถมยังช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บจากการฝืนร่างกาย
• ฝึกหายใจให้ถูกต้อง : เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก โดยการปล่อยลมนั้นจะต้องแขม่วท้อง ซึ่งวิธีนี้ช่วยลดโอกาสเกิดการจุกเสียดได้
• วิ่งให้ถูกวิธี : ไม่ควรวิ่งแบบก้าวเท้ายาวจนเกินไปเพราะจะทำให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อเข่ามากขึ้น และไม่ควรยกเข่าสูงเกินไปเพราะจะทำให้เข่ารับภาระหนักจนทำให้เข่าปวดได้ง่ายขึ้น

ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา